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深度剖析拖延癥的危害

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發(fā)布日期：2014-03-27

拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為，目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但是因?yàn)橥涎影Y在我們的日常生活中經(jīng)常會(huì)碰到，所以對(duì)拖延癥的研究就顯得尤為重要。接下來(lái)天津市賽尚遮陽(yáng)科技有限公司就和您一塊來(lái)探討一下拖延癥。
一、拖延癥的形成機(jī)制
拖延癥不是一朝一夕就會(huì)形成的，它是一個(gè)不斷自我暗示的過(guò)程。對(duì)于同一件事，有的人拖延幾分鐘，有的拖延幾個(gè)小時(shí)，有的拖延幾天，更有甚者拖延幾周幾月。通常來(lái)說(shuō)拖延癥的形成有以下幾個(gè)原因：
1.心里的抵制與反感
這種現(xiàn)象非常普遍，因?yàn)樾睦锏牡种坪头锤惺沟米约翰辉溉プ龌蛘唏R上去做某一件事，最終就導(dǎo)致了拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生。
2.自我貶低
一個(gè)不太自信的人往往會(huì)對(duì)自己的所作所為抱有懷疑的態(tài)度，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有能力把事情做好，久而久之就形成了拖延癥。
3.完美主義
與自我貶低所不同的是，完美主義者相信自己的能力，他們的想法是做事要么不做，要么一次性把事情做好。所以他們不愿意匆匆忙忙就開(kāi)始，非要等到萬(wàn)事俱備才行，同樣慢慢的就出現(xiàn)了拖延的癥狀。
二、拖延癥的表現(xiàn)形式
如果我們細(xì)心觀察的話，那些患有拖延癥的人都有著非常明顯的共性，主要可以概括為以下幾點(diǎn)：
1.容易對(duì)自己說(shuō)謊，或者經(jīng)常自我暗示。拖延的人常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“今天不做還有明天可以做呢，不急”；還有一種人的想法是：我今天不做是因?yàn)闆](méi)有思路，說(shuō)不定明天就會(huì)有創(chuàng)意。
2.對(duì)待時(shí)間的觀念。拖延的人嚴(yán)重的不守時(shí)，毫無(wú)時(shí)間概念，不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間。
3.拖延癥所造成的結(jié)果。患有拖延癥的人很難調(diào)節(jié)好自己的情緒，對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作也有很大的危害。更有甚者，拖延癥嚴(yán)重的話還會(huì)影響身體健康。
三、拖延癥的特點(diǎn)
拖延癥患者常常表現(xiàn)出幾個(gè)特點(diǎn)：
1.頑固：老是覺(jué)得你催我也沒(méi)用，我該做的時(shí)候、自己想做的時(shí)候就會(huì)去做；
2.“假忙”：喜歡拖延的人還經(jīng)常會(huì)給自己找借口，比如說(shuō)自己手頭上很多活，根本脫不開(kāi)身；
3.缺乏自信：不是對(duì)自己的能力表示懷疑，就是擺出一副受害者的心態(tài)，不知道自己為什么會(huì)這樣。
四、拖延癥的高發(fā)階段
在一個(gè)項(xiàng)目中，任何一步都有可能會(huì)產(chǎn)生拖延。那么拖延行為一般發(fā)生在工作學(xué)習(xí)的哪個(gè)階段呢？賽尚遮陽(yáng)調(diào)查的結(jié)果是：50%的人表示是在開(kāi)始階段，19%的參與者表示是在進(jìn)行階段，10%的人表示是在工作即將完成階段，甚至有12%的參與者表示自始至終都在拖延。
五、拖延癥的解決辦法
前面也講過(guò)了，拖延癥沒(méi)有嚴(yán)格的界定，說(shuō)心理學(xué)或者醫(yī)學(xué)問(wèn)題都可以。克服拖延癥不是不可能，以下幾點(diǎn)是賽尚遮陽(yáng)給朋友們提的幾點(diǎn)建議。
1.首先得意識(shí)到自己的拖沓是完全沒(méi)有必要的
首先你得明白時(shí)間是寶貴的，古語(yǔ)有云“明日復(fù)明日，明日何其多”，明天還會(huì)有明天的事要干。其次，退一步講你能保證明天就會(huì)開(kāi)始做嗎？能保證明天做的肯定就比今天做的好嗎？總之一句話我們得意識(shí)到拖延對(duì)處理事情沒(méi)有任何的必要。
2.把拖延的原因一一列舉出來(lái)
上面也講了，拖延癥的形成有著諸多原因，只有把這些原因列舉出來(lái)才能“對(duì)癥下藥”。最后需要做的就是一一克服這些原因，改變自己的想法。
3.開(kāi)始做事
這一點(diǎn)是我們的直接目的，以上說(shuō)了那么多都是為了讓您馬上就開(kāi)始做事。
4確立目標(biāo)，增強(qiáng)自信，事情處理好后再去放松

在日常工作學(xué)習(xí)中確立目標(biāo)、增強(qiáng)自信，強(qiáng)迫自己把事情處理好后才去放松。任務(wù)分配下來(lái)立刻動(dòng)手，同時(shí)將重要緊急的事放在效率高的時(shí)間做。對(duì)工作進(jìn)行分類，在辦公桌上貼一個(gè)提醒。把大任務(wù)分成小任務(wù)，工作之前消除所有干擾。

（編輯/人生在行走）

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